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失眠不致命,但危害大!

更新时间:2018-08-28

失眠
  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。失眠的表现有多种形式,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。
  失眠会引起人的疲劳感,使人感到精神不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点的可能会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,甚至引发其他系统疾病,如心血管系统、消化系统疾病等。
  失眠预防措施
  1、选择合适的睡眠用具
  安放床应南北顺向,入睡时头北脚南,使人体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,避免让病菌进入口鼻。
  2、注意睡眠的姿势
  有心脏疾患的人、最好右侧卧、以免造成心脏受压从而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系患者除垫高枕外,还要经常改换睡姿,以利痰涎排出;胃部胀满者以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应尽量避免压迫疼痛处。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
  3、安排规律的作息时间
  应保持有规律的生活作息,定点定时,早睡早起。睡眠时间一般应维持7~8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、多噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间会对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。
  4、创造舒适的睡眠环境
  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切有关。应保持卧室清洁、安静,远离噪声,避开光线刺激。
  5、保持的良好心态
  人的情绪对失眠有着很大的影响,应注意对社会竞争、个人得失等有正确的认识,避免因此导致心理失衡。
  6、创造良好的条件反射
  睡前以温水泡脚、洗热水澡等,可促进全身血液循环,改善脑部自我调节功能,促进睡眠。
  7、忌睡前饮浓茶和咖啡
  浓茶、咖啡可使人的精神处于亢奋状态,睡前喝了容易造成入睡困难。
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