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失眠有哪些具体表现呢?

更新时间:2019-01-14

失眠
  很多人以为失眠只是小事,一开始不去重视它,而造成没有及时治疗,使自己整天都沉浸在失眠的困扰中。那么,失眠有哪些具体表现呢?现代人面临失眠危机,那么,失眠该怎么办呢?
  1、入睡困难
  这类失眠主要表现为辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
  2、睡眠感觉障碍
  缺乏睡眠的真实感,许多人虽然能悍然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
  3、睡眠质量差
  虽然能够入睡,但感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,这些也属于失眠症状。
  4、白天无精神,晚上睡不着
  有的是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。
  5、睡眠浅容易做梦
  自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。还有的失眠者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。
  现代人面临失眠危机,那么,失眠该怎么办呢?
  1、要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
  2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的如果在床上1~2小时睡不着最好起床,安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
  3、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
  4、中医认为失眠就是交感神经和副交感神经不平衡,脏腑功能紊乱,经络不通,气血不通导至。通过针灸刺激穴位,起到疏通经络,调理气血,调节自身免疫力,调畅身体的气血循环,调节交感及副交感神经的平衡性从而达到治疗的目。
 

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